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发布时间:2020-06-23 18:12:16 浏览:74 来源:

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  有这样一群体重过轻的人在苦恼着,该怎么增肥?下面我们一起来探讨一下增肥的方法吧。

  一般来说,科学增重可从以下方面入手:

  每餐多一点

  如果是肠胃不好的,每餐不能多吃的人,可以考虑把每餐分为两份来吃。这样吃的多了,热量上来了,体重也就上来了。吃的多,这里的多,是指健康的食物,有利于身体的食物才多吃,不是所谓的垃圾食品要多吃。

  加餐。正常人一日三餐,为了增重,可以考虑一日加两餐。下午两三点的时候加一餐,晚上8-9点的时候加一餐。但是,为了防止脂肪的增加,加餐的时候建议以水果为主,切勿食用高脂食物。脂肪如果多了,一方面很难减下去,另外对人体是有害的。并且,加餐是根据身体的接受程度来说的,如果依然觉得饱腹,就不要吃了,因为这样很容易吃撑,会给胃部带来不必要的负担。

  合理的运动

  完美的身材应该是合适比例的脂肪,拥有一身肌肉,就需要合理的运动。当然,要科学的运动才能保证增加热量,不增加脂肪又能增加肌肉。可以选择低强度运动,结合小负荷的力量练习,比如每次跑步半小时左右,跑完步后,适当进行低强度的负荷练习。如果不需要锻炼肌肉了,就不要参加那些专门的力量练习了。要合理安排自己的运动方式和时间,保持一定量的练习,因为这时候运动的目的是保持身材而不是锻炼身材。

  选择性饮食

  不能胡吃海喝,更不能随意乱吃,要注意饮食的质量,要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。另外,不能吃太多利于脂肪生长的食物,吃饱之后不要立即坐下,要走走消化一下。也要养成一个健康的生活习惯,不要熬夜,熬夜的人很容易在夜深的时候很伤元气,对身体很不好。

  由此可见,科学的增肥起着非常重要的作用,健康的饮食与运动的结合会帮助我们增肥达到想要的预期,有效的方法加上长久的坚持,也是增肥成功必不可少的因素之一。

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