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玉和娱乐棋牌官网:正确的增肥方法,教你突破健身锻炼障碍

发布时间:2020-06-23 18:23:02 浏览:61 来源:

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  有很多的朋友想要增肥,但是增肥并不仅仅是吃东西就可以解决。还有需要其他的方法需要注意,下面我们一起来分析一下相关的情况吧。

  增肥方法:

  1、保证足够的热量。

  瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

  2、少食多餐。

  如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

  3、睡前科学加餐。

  夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

  4、合理选择食物。

  中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

  增肥常识:

  1、警惕别人的负面影响

  在我们的身边,总有一些会不断地对我们灌输负面观念的人,她们总会一遍遍地在我们的耳边提醒自己增肥是一件十分困难的事,增肥反弹经常会出现。

  如果我们的意志比较薄弱,受到这些负面信息影响的时候,往往会让自己陷入一种悲观的思维里面,心里也总会不停地提醒自己增肥是一件不可能实现的事情,因此,最后对于增肥也会慢慢地失去信心和动力。

  所以当我们决定要增肥的时候,一定要坚定自己的信心,警惕别人给自己灌输的负面观念,只要坚信自己的努力一定会带来收获的,让自己充满动力地努力实施增肥增胖的计划,然后一步步慢慢来,到最终,胜利的那个人就是自己。而且也可以让自己轻松快速地塑造苗条的身材。

  2、抓住增肥的最好时机

  增肥增胖在不同的阶段,即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一样的。

  因此我们要抓住增肥增胖的最好时机来实施增肥计划,这样,不但可以让增肥的功效更加显著,而且还可以让自己快速轻松地重新拾回丰满、健壮的身材。

  尤其对于男性而言,一般是在每年的节假日或是工作较轻松的秋季增肥是最为理想的,而对于女性最佳的时期应该是例假过后3天左右,这段时间是脂肪和肉最容易增长的阶段,不过对于最好时机来说秋冬季节是最易增肥的阶段。

  综上增肥是需要一些科学的方法的,大家可以结合自身实际制定一定的计划,玉和娱乐棋牌官网:持之以恒,相信会达到想要的效果。

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